Stres? Okiełznaj go!

Opis

Stres to nie wróg – o ile wiesz, jak nad nim zapanować.
W dynamicznym świecie pracy i życia prywatnego stres stał się nieodłącznym towarzyszem. Nie da się go całkowicie wyeliminować, ale można nauczyć się go rozumieć, oswajać i skutecznie nim zarządzać, zanim przejmie nad nami kontrolę.

To szkolenie ma charakter praktyczny – łączy wiedzę z zakresu psychologii, neurobiologii oraz ćwiczenia i techniki, które można zastosować od razu po zakończeniu spotkania.

CELE SZKOLENIA

• Zrozumienie mechanizmów powstawania stresu oraz jego wpływu na ciało i umysł.
• Rozpoznanie własnych źródeł stresu i sygnałów ostrzegawczych.
• Poznanie skutecznych metod redukcji napięcia w sytuacjach zawodowych i prywatnych.
• Wypracowanie indywidualnego „planu zarządzania stresem” do codziennego stosowania.

KORZYŚCI DLA UCZESTNIKÓW

• Umiejętność szybkiego rozpoznawania sygnałów stresu i reagowania zanim wymknie się spod kontroli.
• Poznanie narzędzi do regulacji emocji i napięcia (techniki oddechowe, mikropauzy, strategie myślenia).
• Wypracowanie większej odporności psychicznej w trudnych sytuacjach.
• Poprawa koncentracji i efektywności w pracy.
• Lepsze samopoczucie i równowaga między życiem zawodowym a prywatnym.

PROGRAM SZKOLENIA

1. Wprowadzenie i rozgrzewka

• Powitanie.
• Największe stresory 21. wieku  – czyli na co  najczęściej wywołuje u nas  stres i niepokój.
• Mini-quiz o stresie.

2. Mechanizmy stresu

• Pojęcie stresu.
• Skąd się bierze stres – reakcja „walcz/uciekaj/zastygaj”.
• Źródła stresu w pracy i życiu codziennym:
  • analiza case studies : typowe stresory w pracy zdalnej i stacjonarnej,
  • wspólne wypracowanie listy „stresorów, na które mamy wpływ i tych, na które wpływu nie mamy”,
  • rodzaje bodźców stresogennych a nasza indywidualna reakcja na nie (osobowość a sytuacje wywołujące stres) – omówienie i zebranie odpowiedzi na wspólnej tablicy.
• Teoria zasobów S.Hobfolla – dlaczego tak trudno nam się długotrwale cieszyć z dobrych rzeczy i dlaczego tak mocno i czasami długotrwale przeżywamy negatywne sytuacje jak np. brak bezpieczeństwa, zagrożenie dla zdrowia, życia, strach przed zmianą, utrata kogoś lub czegoś itp.
• Czy stres zawsze jest zagrożeniem
  • stres pozytywny – EUSTRES

3. Identyfikacja indywidualnej podatności na stres/ stresory

• Kwestionariusz badania indywidualnego poziomu zestresowania i podatności na czynniki stresogenne (osobowość A,B,C i … T) – sprawdź jak Ty reagujesz i radzisz sobie z sytuacjami stresującymi.
• Twoja osobowość kolorystyczna – kwestionariusz osobowości E.Hartmana. Poznaj swój kolor. Różne zachowania, różne interpretacje tej samej rzeczywistości, różne reakcje na te same sytuacje (nasze reakcje na bodźce stresowe zależne od naszej osobowości).

4. SOS w stresie – echniki radzenia sobie ze stresem

• Bycie „społecznym” – nieoceniona moc budowania relacji  i pomagania innym.
• Nauka świadomego celebrowania dobrych wydarzeń na co dzień i regeneracji zasobów (fizycznych i psychicznych).
• Praktyka   krótkich 1-2 minutowych technik oddechowych – ćwiczenia
  • box treathing
  • oddech „mnicha”
  • oddychanie przeponowe
  • technika 3 x 5
  • mini praktyka mindfulness
• „2-minutowa regeneracja” – mikropauzy w pracy.

• Stan ciała a jego wpływ na stan ducha – pozytywne „oszukiwanie” ciała i umysłu jako współczesna metoda relaksacji i regeneracji.
• Reframing – poszukiwanie alternatywnego, bardziej konstruktywnego spojrzenia.
• Pytania kontrolne – „Co mogę kontrolować? Co mogę zaakceptować? Co mogę odpuścić?”.
• Zasada „good enough” – porzucanie perfekcjonizmu tam, gdzie nie jest konieczny.

• Wymiana inspiracji w małych grupach – prezentacja swoich pomysłów.

5. Podsumowanie i zakończenie

• Burza mózgów: „Co zabieram ze szkolenia do swojego życia?”.

Program szkolenia stanowi prawnie chronioną własność intelektualną, a jego przetwarzanie, rozpowszechnianie lub korzystanie z niego bez wiedzy i zgody autora jest zabronione.

Chcecie spotkać się zespołowo na szkoleniu łączym w sobie, m.in. Collaborative AI, produktywność poznawczą i leanowe działania – łącząc refleksyjność z efektywnością? Sprawdźcie naszą ofertę.

TRENER

INFORMACJE ORGANIZACYJNE DOTYCZĄCEGO SZKOLENIA ON-LINE

• Aby w pełni skorzystać ze szkolenia, uczestnicy powinni dysponować urządzeniem (komputerem, laptopem lub smartfonem) z dostępem do Internetu oraz wyposażonym w kamerę i mikrofon.
• Wszystkie istotne informacje techniczne zostaną przesłane drogą mailową na dwa dni przed rozpoczęciem szkolenia.
• Nasze szkolenie sprzyja interakcji i umożliwia zadawanie pytań na różnych etapach prowadzenia zajęć. Uczestnicy mają bezpośredni kontakt z Prowadzącym, co eliminuje potrzebę korzystania z czatu do zadawania pytań.

1. Cena szkolenia obejmuje: udział w szkoleniu z sesją pytań i odpowiedzi, materiały szkoleniowe oraz certyfikat potwierdzający ukończenia szkolenia w wersji pdf.
2. Materiały szkoleniowe będą do pobrania na naszej stronie w zakładce – MATERIAŁY SZKOLENIOWE, natomiast certyfikat wyślemy drogą mailową.
3. Zmiana terminu lub odwołanie szkolenia: WorkLife Edu zastrzega sobie prawo do odwołania szkolenia najpóźniej 4 dni przed jego rozpoczęciem, informując mailowo Zamawiającego.

WorkLife Edu nie wyraża zgody na jakąkolwiek formę utrwalania, powielania, udostępniania lub nagrywania przebiegu szkolenia. Treść szkolenia i materiały szkoleniowe objęte są prawami autorskimi.